Программа тренировки № 3760

Дата создания: 13 Октября 2015 в 18:35 Автор: RikSagara

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Пресс	день № 3 ТрапецияСпина	день № 4 Пресс	день № 5 Бицепс	день № 6 Пресс	день № 7 Бедра квадрицепс
02	день № 8 Пресс	день № 9 Трицепс	день № 10 Пресс	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	5
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Становая тяга	1
Приседания	1
Подъем ног в висе	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Грудь	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Спина	1
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.