Программа тренировки № 3617

Дата создания: 01 Июля 2016 в 12:49 Автор: YkpaiHeub

Краткое описание

На период 03.08-02.10

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 СпинаБицепсПредплечье	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепс	день № 9	день № 10 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 11	день № 12 СпинаБицепсПредплечье	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Пуловер	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Отжимания на брусьях	2
Выпады с гантелями	2
Жим ногами	2
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	2
Подъемы на носки стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение рук в нижнем кроссовере	2
Тяга штанги в наклоне	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Сгибания рук в запястьях	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Приседания в тренажере Смита	1
Румынский подъем	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Разведение гантелей стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Грудь	8
Трицепс	8
Плечи	7
Бицепс	6
Бедра квадрицепс	5
Голень	4
Предплечье	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.