Программа тренировки № 3165

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: adulter00

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаШеяТрапеция	день № 2 Грудь	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 Плечи	день № 5 БицепсТрицепсПредплечье	день № 6 Пресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные скручивания	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Тяга штанги к подбородку	2
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Становая тяга	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	5
Плечи	5
Трицепс	5
Пресс	4
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	2
Шея	1
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	1
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.