Программа тренировки № 3167

Дата создания: 29 Января 2015 в 21:34 Автор: Bulgakoff

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьПрессЯгодицы	день № 2	день № 3 ПлечиСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ТрицепсПрессБедра бицепсШеяЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Жим гантелей лежа вверх	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Румынский подъем	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Приседания в тренажере Смита	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим гантелей лежа	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Пуловер	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1
Вышагивания на платформу	1
Рывок штанги на грудь	1
Подъем ног в висе	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги лежа вниз	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Гак-приседания	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	9
Пресс	6
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	3
Бедра бицепс	3
Шея	3
Бицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Спина	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.