Программа тренировки № 3164

Дата создания: 29 Января 2015 в 09:11 Автор: adulter00

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьТрицепс	день № 2 ПрессСпинаБицепсПредплечье	день № 3 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4 ПлечиПресс	день № 5 ТрапецияШеяЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Обратные скручивания	4
Тяга штанги к подбородку	2
Шраги со штангой	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Пуловер	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги со штангой за спиной	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	8
Плечи	6
Грудь	5
Спина	4
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	2
Шея	2
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Ягодицы	1
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.