Программа тренировки № 2946

Дата создания: 14 Ноября 2014 в 15:26 Автор: Ларри

Краткое описание

Моя тренировка Северодонецк

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиБедра бицепсГоленьПрессБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепсПресс	день № 9	день № 10 ПлечиБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 11	день № 12 СпинаТрицепсПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	4
Скручивания	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим штанги лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Приседания со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Обратные скручивания	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем коленей в висе	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Спина	7
Пресс	6
Бицепс	5
Грудь	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.