Программа тренировки № 2849

Дата создания: 14 Октября 2014 в 12:16 Автор: klont

Краткое описание

Нет времени

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПлечиБицепсТрицепсГрудьСпинаПресс	день № 3	день № 4	день № 5 ТрапецияБицепсТрицепсПредплечьеБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Шраги со штангой	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Становая тяга	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Отжимания от скамьи	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Бицепс	4
Трицепс	4
Грудь	4
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Спина	3
Трапеция	1
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.