Программа тренировки № 2850

Дата создания: 14 Октября 2014 в 13:13 Автор: CadillacV8

Краткое описание

4 подхода: 12-10-10-7

Полное описание

4 подхода: 12-10-10-7

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 ПлечиГрудь	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицы	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Пуловер	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Наклоны со штангой на плечах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Спина	6
Бицепс	4
Плечи	4
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.