Программа тренировки № 2851

Дата создания: 21 Января 2015 в 18:29 Автор: emafanasev

Краткое описание

Раздельная: спина-бицепс, ноги-плечи, грудь-трицепс, опыт менее 1 года

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Грудь	3
Спина	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.