Программа тренировки № 2852

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: VeRom

Краткое описание

Roman

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 3	день № 4 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Подтягивания на перекладине	2
Пуловер	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Молоток	1
Скручивания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем коленей в висе	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Выпады со штангой	1
Приседания со штангой	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	5
Бицепс	4
Плечи	4
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.