Программа тренировки № 2853

Дата создания: 30 Июня 2016 в 20:55 Автор: Nikson

Краткое описание

XADO GYM

Полное описание

вес 77, начало тренировок 15.10.2014; отжимания 50; брусья 20; подтягивание 10; штанга 50.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессТрапецияТрицепсСпинаБедра бицепс	день № 3	день № 4 ГрудьБицепсПредплечье	день № 5	день № 6 ПрессТрапецияТрицепсСпинаБедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Бег	2
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	6
Трапеция	4
Спина	4
Грудь	3
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	2
Бицепс	1
Плечи	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.