Программа тренировки № 2854

Дата создания: 16 Октября 2014 в 15:34 Автор: AskarToguzbayev

Краткое описание

БАЗА: 7 дней

Полное описание

Грудь, спина, руки, плечи, ноги, пресс, шея (1 неделя - легче вес 4 подхода, 2 неделя - максимальный вес - 3 подхода)

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Спина	день № 3 ТрицепсБицепс	день № 4 Плечи	день № 5 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6 Пресс	день № 7 Шея
02	день № 8 Грудь	день № 9 Спина	день № 10 ТрицепсБицепс	день № 11 Плечи	день № 12 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 13 Пресс	день № 14 Шея

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Пуловер	2
Тяга штанги в наклоне	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Становая тяга	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Жим штанги стоя	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Разведение гантелей стоя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Косые скручивания	2
Обратные скручивания	2
Шраги с гантелями	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Плечи	8
Пресс	8
Грудь	6
Бедра бицепс	6
Трицепс	4
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	2
Шея	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.