Программа тренировки № 2836

Дата создания: 17 Октября 2014 в 09:03 Автор: kasyanenko.e

Краткое описание

Моё расписание. Интенсивная 5-и дневная сплит-программа на развитие силы, с дополнительной тренировкой рук

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2 СпинаТрицепс	день № 3	день № 4 Плечи	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьЯгодицы	день № 6 ТрицепсБицепсПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Отжимания от скамьи	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Поочерёдная тяга вниз спереди	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия	1
Жим Арнольда	1
Разведение рук стоя с дисками	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сведение лопаток на нижних блоках стоя	1
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Упражнение с гимнастическим роликом	1
Разгибания рук с гантелями лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим кистевого эспандера	1
Удержание дисков от штанги	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	6
Бицепс	5
Спина	4
Плечи	4
Грудь	3
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.