Программа тренировки № 2837

Дата создания: 13 Октября 2014 в 19:04 Автор: kasyanenko.e

Краткое описание

Моё расписание. Интенсивная 5-и дневная сплит-программа на развитие силы, с дополнительной тренировкой рук. Вариант 2.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2 СпинаТрицепс	день № 3	день № 4 ПлечиПредплечье	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Сведение лопаток на нижних блоках стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Плечи	4
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	2
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.