Программа тренировки № 2735

Дата создания: 13 Сентября 2014 в 17:48 Автор: owerbot

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 БицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 3 ПлечиПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсЯгодицыПресс	день № 6 СпинаТрапецияПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	5
Подъем ног в упоре на локтях	5
Отжимания от пола	2
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Отжимания на брусьях	1
Пуловер	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Подъемы на носки стоя	1
Румынский подъем	1
Выпады с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	10
Грудь	7
Плечи	5
Трицепс	4
Бицепс	3
Спина	3
Предплечье	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Трапеция	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.