Программа тренировки № 2736

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: gera-999

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсБицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
Скручивания	2
Подтягивания на перекладине	2
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Жим гантелей лежа	1
Приседания	1
Вышагивания на платформу	1
Подъем коленей в висе	1
Косые скручивания	1
Шраги с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Пресс	4
Трицепс	3
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.