Программа тренировки № 2734

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: AlexFirst777

Краткое описание

Начало

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаТрапецияБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7 ПлечиТрицепсБицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Пуловер	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим Арнольда	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Косые скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	4
Бицепс	4
Плечи	3
Трапеция	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.