Программа тренировки № 2660

Дата создания: 21 Августа 2014 в 18:07 Автор: vadim14q

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрицепсПредплечьеТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьПрессПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги со штангой	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим штанги стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	7
Спина	4
Грудь	4
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Трапеция	2
Пресс	2
Предплечье	1
Голень	1
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.