Программа тренировки № 5714

Дата создания: 09 Октября 2022 в 14:15 Автор: 1665322826

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3 Спина	день № 4	день № 5 БицепсПредплечьеПлечи	день № 6 ПрессСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подтягивания на перекладине	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания	1
Косые скручивания	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	5
Бицепс	5
Трицепс	4
Плечи	4
Пресс	4
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.