Программа тренировки № 5713

Дата создания: 28 Сентября 2022 в 18:44 Автор: Anton_S

Краткое описание

первые 2 месяца

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаШея	день № 5 Бедра бицепсБедра квадрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги со штангой	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	1
Шея	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.