Программа тренировки № 5586

Дата создания: 29 Ноября 2020 в 16:55 Автор: Chetner51

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 55 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 7
02	день № 8	день № 9 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 10	день № 11 ГрудьТрицепсПресс	день № 12	день № 13 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 14
03	день № 15	день № 16 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 17	день № 18 ГрудьТрицепсПресс	день № 19	день № 20 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 21
04	день № 22	день № 23 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 24	день № 25 ГрудьТрицепсПресс	день № 26	день № 27 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 28
05	день № 29	день № 30 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 31	день № 32 ГрудьТрицепсПресс	день № 33	день № 34 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 35
06	день № 36	день № 37 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 38	день № 39 ГрудьТрицепсПресс	день № 40	день № 41 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 42
07	день № 43	день № 44 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 45	день № 46 ГрудьТрицепсПресс	день № 47	день № 48 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 49
08	день № 50	день № 51 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 52	день № 53 ГрудьТрицепсПресс	день № 54	день № 55 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 56

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	16
Становая тяга	8
Подтягивания на перекладине	8
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	8
Шраги с гантелями	8
Подъем штанги на бицепс стоя	8
Подъем гантелей на бицепс сидя	8
Молоток	8
Сгибания рук в запястьях	8
Подъем ног в упоре на локтях	8
Жим штанги лежа	8
Жим штанги лежа вверх	8
Разведение гантелей лежа	8
Сведения рук в тренажере	8
Отжимания на брусьях	8
Французский жим EZ-штанги сидя	8
Жим книзу в блочном тренажере	8
Подъем коленей в упоре на локтях	8
Гиперэкстензия для мышц бедра	8
Приседания со штангой	8
Жим ногами	8
Сгибание ног лежа	8
Подъемы на носки стоя	8
Жим гантелей сидя	8
Тяга штанги к подбородку	8
Разведение гантелей стоя	8
Обратные разведения рук в тренажере	8

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	40
Спина	32
Пресс	32
Плечи	32
Бицепс	24
Трицепс	16
Бедра бицепс	16
Бедра квадрицепс	16
Предплечье	8
Голень	8
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.