Программа тренировки № 5588

Дата создания: 21 Декабря 2020 в 18:49 Автор: 1607194287

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияГрудьЯгодицыШеяБедра квадрицепсПресс	день № 2 ГрудьТрицепсПрессБедра квадрицепсЯгодицы	день № 3 Кардио	день № 4 ПлечиТрицепсПресс	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6	день № 7 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепсПрессГрудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	3
Косые скручивания	3
Приседания	2
Обратные скручивания	2
Выпады с гантелями	2
Отжимания от пола	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Румынский подъем	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Пуловер	1
Жим Арнольда	1
Вышагивания на платформу	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Бег	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем ног в висе	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	10
Грудь	5
Бедра квадрицепс	4
Плечи	3
Трапеция	2
Ягодицы	2
Трицепс	2
Шея	1
Кардио	1
Бицепс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Спина	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.