Программа тренировки № 5590

Дата создания: 08 Декабря 2020 в 07:11 Автор: l00p00

Краткое описание

4 недели

Полное описание

программа на 4 недели: 4 - 3 - 4 - 3

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 12	день № 13 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 14
03	день № 15 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 16	день № 17 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 20	день № 21 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс
04	день № 22	день № 23 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 24	день № 25 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 26	день № 27 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Молоток	14
Приседания со штангой	7
Тяга гантели одной рукой в наклоне	7
Жим штанги лежа	7
Жим Арнольда	7
Жим книзу в блочном тренажере	7
Становая тяга	7
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	7
Жим штанги лежа вверх	7
Жим штанги стоя	7
Французский жим лежа	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	14
Спина	14
Грудь	14
Бицепс	14
Плечи	14
Трицепс	14
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.