Программа тренировки № 5591

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 1607194287

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7 ГоленьБедра бицепсЯгодицыПресс
02	день № 8 Пресс	день № 9 Пресс	день № 10 Пресс	день № 11 Пресс	день № 12 Пресс	день № 13 Пресс	день № 14 ГоленьБедра бицепсЯгодицыПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	8
Подъем ног в висе	8
Выпады с гантелями	4
Подъемы на носки стоя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	16
Голень	2
Бедра бицепс	2
Ягодицы	2
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.