Программа тренировки № 5585

Дата создания: 28 Ноября 2020 в 18:44 Автор: 1606586478

Краткое описание

первый шаблон тренировок

Полное описание

программа тренировок с сайта https://makefitness.pro/

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечи	день № 4	день № 5 СпинаБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Отжимания от пола	1
Молоток	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Плечи	3
Ягодицы	2
Спина	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.