Программа тренировки № 5584

Дата создания: 30 Ноября 2020 в 10:16 Автор: hamfri

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессКардио	день № 2 Кардио	день № 3 КардиоТрапецияГрудьБицепсПлечиТрицепс	день № 4	день № 5 КардиоБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	6
кокькобежный спрт	5
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Жим ногами	2
Подъемы на носки сидя	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
доска	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	13
Бедра бицепс	4
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Пресс	2
Грудь	1
Бицепс	1
Плечи	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.