Программа тренировки № 5583

Дата создания: 13 Ноября 2020 в 15:43 Автор: Darya_P

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаГрудьБицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыПлечиПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаТрицепс	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	3
Жим от груди в тренажере сидя	2
Обратные скручивания	2
Жим ногами	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Тяга штанги к подбородку	2
Разведение гантелей стоя	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги сидя	1
Скручивания на римсокм стуле	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Спина	6
Пресс	6
Грудь	5
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.