Программа тренировки № 5582

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Спина Light

Полное описание

Тренировка укрепления всех групп мышц и восстановление.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрицепс	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Жим Арнольда	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	3
Грудь	3
Бедра квадрицепс	2
Спина	1
Плечи	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.