Программа тренировки № 5581

Дата создания: 26 Октября 2020 в 06:03 Автор: T.a.alexandrova239

Краткое описание

Тренировка на все группы мышц

Полное описание

Включает в себя 3 силовые тренировки в неделю с упором на бицепс бедра и ягодичные; 2 кардиотренировки; 1 тренировку на растяжку/кардио по желанию

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГоленьГрудьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 2 КардиоПресс	день № 3 ТрапецияСпинаГрудьПлечиПредплечьеТрицепсБицепс	день № 4 КардиоПресс	день № 5 ЯгодицыГоленьГрудьБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6 КардиоПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведения рук в тренажере	3
Бег	3
Косые скручивания	3
Скручивания	3
Ягодичный мостик	2
Приседание сумо с гирей	2
Подъемы на носки стоя	2
Жим ногами	2
Разведение ног в тренажре	2
Сгибания ног стоя	2
Разгибания ног	2
Подъемы на носки сидя	2
Сгибание ног лежа	2
Тяга Т-штанги	1
подтягивание в тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	6
Пресс	6
Грудь	5
Голень	4
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Кардио	3
Трапеция	2
Спина	2
Плечи	1
Предплечье	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.