Программа тренировки № 5527

Дата создания: 06 Марта 2020 в 13:25 Автор: 1583500339

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепсПредплечье	день № 2 КардиоПресс	день № 3 ТрапецияПлечиСпина	день № 4 КардиоПресс	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГолень	день № 6 КардиоПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	5
Приседания	3
Косые скручивания	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Отжимания от скамьи	1
Пуловер	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем коленей в висе	1
Скручивания	1
Шраги с гантелями	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Пресс	6
Грудь	5
Трапеция	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	2
Плечи	2
Спина	2
Предплечье	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.