Программа тренировки № 5526

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: leshik262

Краткое описание

Начинающий
Период2

Полное описание

Двухдневный сплит(верх низ)

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 2 СпинаГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 5 СпинаГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Гак-приседания	2
Выпады с гантелями	2
Жим ногами	2
Жим гантелей сидя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Отжимания на брусьях	2
Отжимания от скамьи	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Бедра квадрицепс	6
Грудь	6
Плечи	4
Пресс	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.