Программа тренировки № 5529

Дата создания: 26 Марта 2020 в 18:03 Автор: ZZtop51

Краткое описание

3х дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьБицепсТрицепс	день № 2 Бедра квадрицепсТрапецияПлечи	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрицепсБицепс	день № 6 Бедра квадрицепсТрапецияПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания обратным хватом	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Французский жим EZ-штанги сидя	2
Приседания со штангой	2
Шраги со штангой	2
Жим штанги из-за головы (сидя или стоя)	2
Разведение гантелей стоя	2
Тяга с верхнего блока на заднюю дельту	2
Молоток	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Бицепс	3
Трицепс	3
Спина	2
Грудь	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.