Программа тренировки № 5530

Дата создания: 19 Марта 2020 в 05:37 Автор: LuckyWin

Краткое описание

Home Training

Полное описание

Поддержка формы и тонуса мышц

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГолень	день № 2	день № 3 Грудь	день № 4	день № 5 СпинаПрессПредплечье	день № 6	день № 7 ПлечиБицепсТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Планка	1
Предплечье Жим эспандером	1
Жим гантелей стоя по одной руке	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим с гантелью стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Спина	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Пресс	1
Предплечье	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.