Программа тренировки № 5519

Дата создания: 26 Февраля 2020 в 07:10 Автор: 1580835826

Краткое описание

Силовая + кардио+высокообъемные +закисление+Отдых

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьСпинаПлечиЯгодицы	день № 2 Кардио	день № 3 СпинаПрессТрапецияТрицепс	день № 4 БицепсГрудьГоленьПлечи	день № 5 Кардио	день № 6 Бедра квадрицепсТрапецияГоленьГрудьПлечиБицепсТрицепсСпина	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Отжимания на брусьях	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим штанги стоя	2
Велотренажер	2
Бег	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Подъемы на носки стоя	2
Приседания со штангой	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъем гантелей перед собой	1
Румынский подъем	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Косые скручивания	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Обратные скручивания	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим ногами	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разгибания ног	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга верхнего блока к груди	1
Выпады с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Плечи	6
Грудь	5
Бедра квадрицепс	4
Кардио	4
Трицепс	3
Бицепс	3
Пресс	2
Трапеция	2
Голень	2
Ягодицы	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.