Программа тренировки № 5518

Дата создания: 24 Февраля 2020 в 20:00 Автор: storm_an

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБедра квадрицепсГрудьБедра бицепсПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсПресс	день № 3 ГрудьБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсСпинаПрессГолень	день № 4 Бедра квадрицепсЯгодицыПресс	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыПлечиБицепсТрицепсСпинаГрудьПресс	день № 6 Бедра квадрицепсПрессЯгодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Бег	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Обратные скручивания	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим ногами	1
Жим штанги лежа	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Приседания в тренажере Смита	1
Становая тяга	1
Тяга штанги к подбородку	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем коленей в висе	1
Гак-приседания	1
Жим штанги сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Жим гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	11
Бедра квадрицепс	7
Плечи	7
Спина	4
Ягодицы	4
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.