Программа тренировки № 5517

Дата создания: 22 Февраля 2020 в 00:57 Автор: Palavan

Краткое описание

Моя тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессГрудьБицепс	день № 2 Кардио	день № 3 ПрессСпинаТрицепс	день № 4 Кардио	день № 5 ПрессБедра квадрицепсПлечи	день № 6 Кардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	3
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Бег	2
Подъем ног в висе	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Велотренажер	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Кардио	6
Спина	3
Трицепс	3
Грудь	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.