Программа тренировки № 5520

Дата создания: 01 Марта 2020 в 06:57 Автор: slastena174

Краткое описание

1 сплит 3 дня

Полное описание

началный первый сплит

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсГоленьПредплечьеПресс	день № 2 Кардио	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсГолень	день № 4 Кардио	день № 5 СпинаБицепсПредплечьеПресс	день № 6 Кардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подъемы на носки стоя	2
Подъемы на носки сидя	2
Сгибания рук в запястьях	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Скручивания	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	4
Спина	4
Кардио	3
Грудь	2
Трицепс	2
Предплечье	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.