Программа тренировки № 5521

Дата создания: 07 Апреля 2020 в 07:08 Автор: 1582790505

Краткое описание

Женская тренировка с упором на ягодицы и плечи

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 11 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиГрудьБицепс	день № 4	день № 5 ЯгодицыПресс	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаТрицепс	день № 9	день № 10 ПлечиГрудьТрицепс	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Румынский подъем	2
Выпады со штангой	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Сгибания ног стоя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом за шею	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Тяга к подбородку на верхнем блоке стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	7
Плечи	6
Грудь	6
Спина	5
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.