Программа тренировки № 5523

Дата создания: 28 Февраля 2020 в 09:06 Автор: 1582874590

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПрессСпинаГрудьТрицепсПредплечьеТрапецияКардио	день № 2 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПрессСпинаГрудьТрицепсПредплечьеТрапецияКардио	день № 3 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПрессСпинаГрудьТрицепсПредплечьеТрапецияКардио	день № 4 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПрессСпинаГрудьТрицепсПредплечьеТрапецияКардио	день № 5 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПрессСпинаГрудьТрицепсПредплечьеТрапецияКардио	день № 6 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПрессСпинаГрудьТрицепсПредплечьеТрапецияКардио	день № 7 Бедра бицепсЯгодицыГоленьПрессСпинаГрудьТрицепсПредплечьеТрапецияКардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	14
Приседания	7
Румынский подъем	7
Подъемы на носки стоя	7
Обратные скручивания	7
Скручивания	7
Разведение гантелей в наклоне	7
Тяга гантели одной рукой в наклоне	7
Отжимания от пола	7
Разведение гантелей лежа вверх	7
Отжимания от скамьи	7
Поочередное сгибание рук с гантелями	7
Сгибания рук в запястьях	7
Тяга штанги к подбородку	7
Шраги с гантелями	7
Разгибание руки с гантелью из-за головы	7
Велотренажер	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	21
Голень	14
Пресс	14
Грудь	14
Трицепс	14
Предплечье	14
Трапеция	14
Бедра бицепс	7
Ягодицы	7
Кардио	7
Плечи	0
Бицепс	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.