Программа тренировки № 5524

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: RedFord

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПредплечьеПресс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьЯгодицыПлечиТрапецияПрессШея	день № 3 ТрицепсГрудьПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Шраги со штангой	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Становая тяга	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Бег	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разведение гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Пресс	3
Голень	2
Предплечье	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Плечи	1
Трапеция	1
Шея	1
Трицепс	1
Грудь	1
Спина	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.