Программа тренировки № 5394

Дата создания: 11 Февраля 2019 в 20:23 Автор: storm_an

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПресс	день № 2 БицепсТрицепсКардио	день № 3 ГрудьПресс	день № 4 Пресс	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьСпинаПресс	день № 6 ПлечиКардио	день № 7 Бедра квадрицепсГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Подъем ног в висе	3
Скручивания на коленях в блочном тренажере	3
Косые скручивания	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подъемы на носки сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Пуловер	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Разгибания ног	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим штанги сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	12
Спина	4
Плечи	4
Кардио	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Грудь	3
Голень	3
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.