Программа тренировки № 5397

Дата создания: 25 Февраля 2019 в 15:10 Автор: IKresh

Краткое описание

4 дневка с гантелями

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиБицепс	день № 2 СпинаГрудьТрицепсГоленьШея	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПлечиБицепс	день № 5 СпинаГрудьТрицепсГоленьШея	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	2
Жим гантелей сидя	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим гантелей лежа	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Подъемы на носки стоя	2
Шраги с гантелями	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	2
Спина	2
Грудь	2
Трицепс	2
Голень	2
Шея	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.