Программа тренировки № 5393

Дата создания: 10 Февраля 2019 в 15:07 Автор: z_1203

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 2 БицепсСпина	день № 3 Бедра квадрицепсПресс	день № 4 Бедра квадрицепсШея	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 6 БицепсСпина	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	5
Стойка на время	2
Полуспич в упоре	2
Фиксация в полуспиче	2
Подъем ног с упором (спичаг)	2
Отжимания в стойке	2
Пол Уэйд. Отжимания в стойке. Уровень 2. Стойка "ворон&	2
Спичаг	2
Подтягивания на перекладине	2
Подтягивание на перекладине обратным хватом	2
Подтягивания обратным хватом с отягощением	2
Подтягивание на перекладине с отягощением	2
подъем ez-штанги на бицепс	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Подъем ног в висе	1
Обратные скручивания	1
Подъем ног в упоре на брусьях	1
ВАКУУМ	1
Обратный борцовский мостик	1
Перекаты на мосту	1
Экстензии с головной лямкой	1
Тяга резины в головном шлеме	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	10
Бицепс	10
Пресс	8
Бедра квадрицепс	6
Шея	4
Спина	2
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.