Программа тренировки № 5392

Дата создания: 10 Февраля 2019 в 14:25 Автор: Toli5

Краткое описание

первая

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой за спиной	1
Шраги с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Плечи	2
Пресс	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.