Программа тренировки № 5219

Дата создания: 15 Марта 2018 в 10:49 Автор: .1519037313

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьСпинаПресс	день № 2	день № 3 КардиоБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 4	день № 5 КардиоПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7 КардиоЯгодицыБедра бицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	4
Скручивания	2
приседания сумо	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отжимания от пола	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сплит-приседания с гантелями	1
Становая тяга	1
Сгибания ног стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим лежа	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Наклоны с гантелью	1
Выпады с гантелями	1
Махи назад ногой стоя	1
Полумостик	1
махи прямой ногой назад с колен	1
Вышагивания на платформу	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Ягодицы	5
Кардио	4
Бедра бицепс	4
Грудь	3
Спина	3
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Трицепс	2
Голень	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.