Программа тренировки № 5218

Дата создания: 25 Февраля 2018 в 12:03 Автор: Anton_G

Краткое описание

План предназначен для любителя, большой перерыв в занятиях, для снижения жировой массы тела. Вес на начало занятий 113,6 кг.

Полное описание

Тренировки силового характера 3 раза в неделю.

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьГрудьБицепсТрицепсСпинаПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Грудь	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Спина	1
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.