Программа тренировки № 5217

Дата создания: 24 Февраля 2018 в 06:36 Автор: Alex7704

Краткое описание

Кардио

Полное описание

Неделя отдыха

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоБедра квадрицепсПрессСпина	день № 3	день № 4 КардиоБедра квадрицепсПрессСпина	день № 5	день № 6 КардиоБедра квадрицепсПрессСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Приседания со штангой	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	3
Бедра квадрицепс	3
Пресс	3
Спина	3
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.