Программа тренировки № 5211

Дата создания: 11 Февраля 2018 в 11:42 Автор: .1518346960

Краткое описание

Подготовка к Чемпионату Европы по гонкам с препятствиями 2018.

Полное описание

Упор в тренировочном процессе идет на мышцы верхнего плечевого пояса. - плечи - предплечья - бицепс, трицепс - спина -сила хвата А также на бег на дистанции 10 км.

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2 Бедра бицепс	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьТрицепсПресс	день № 4 Бедра бицепс	день № 5 СпинаПлечиПредплечье	день № 6 Бедра бицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Рывок штанги на грудь	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Подъем ног в висе	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Косые скручивания	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем коленей в висе	1
Обратные скручивания	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Бицепс	4
Грудь	3
Бедра бицепс	3
Трицепс	3
Спина	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Предплечье	2
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.