Программа тренировки № 5212

Дата создания: 11 Февраля 2018 в 17:07 Автор: 1001

Краткое описание

Грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепсПрессСпина	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиПрессСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Подъем ног в висе	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	3
Пресс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.