Программа тренировки № 5213

Дата создания: 16 Марта 2018 в 08:50 Автор: .1518494277

Краткое описание

Фулл боди - начало

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьТрапецияСпинаБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги стоя	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибания ног	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Бедра бицепс	3
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.